Бессонница: что это за зверь, и как с ним бороться

Бывает ли, что, несмотря на усталость, у вас не получается заснуть? А может, вы просыпаетесь среди ночи и часами лежите без сна, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то вы в числе людей, страдающих от очень распространенной проблемы современности – бессонницы.

Что это такое

Бессонница – это неспособность заснуть или оставаться в состоянии сна в ночное время. В результате человек ощущает себя несвежим и утомленным. Поскольку всем людям требуется разное количество сна, бессонница определяется не тем, сколько часов вы спите, а тем, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете в течение дня. Даже если вы проводите в постели восемь часов еженощно, но на следующий день испытываете усталость и вялость, у вас, возможно, бессонница.

Бессонница: что это за зверь, и как с ним бороться

Причины

Среди наиболее частых факторов, приводящих к проблеме, выделяют следующие:

  • тревожность, стресс, депрессия;
  • заболевания;
  • прием некоторых лекарств;
  • расстройства сна;
  • злоупотребление алкоголем;
  • неграмотный распорядок дня.

Каждая из этих причин требует своих методов корректировки, но для начала предложим несколько обобщенных советов.

Бессонница: что это за зверь, и как с ним бороться

Общие рекомендации

Итак, как людям, страдающим от нарушений сна, бороться с проблемой? Эксперты дают следующие советы:

  • Спите в тихом, темном, прохладном, хорошо проветренном помещении.
  • Придерживайтесь режима: вставайте и ложитесь примерно в одно и то же время.
  • Занимайтесь активными видами спорта, проводите время на свежем воздухе.
  • Не «зависайте» в смартфоне или другом гаджете, лежа в кровати.
  • Старайтесь избегать стимулирующих занятий и стрессовых ситуаций незадолго до отхода ко сну.
  • Воздержитесь от сна в дневное и вечернее время.

Среди других рекомендаций, которые дают специалисты, есть совет не употреблять перед сном много жидкости, чтобы избежать ночных походов в туалет, воздержаться, в том числе, от кофеина и алкоголя. Хотя бы за час до сна старайтесь не пить ничего, даже воду. Также не следует наедаться на ночь: последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну.

Бессонница: что это за зверь, и как с ним бороться

Наконец, если вы безуспешно проворочались час или два, а сон по-прежнему не идет, то не нужно себя мучить и пытаться заставить уснуть. Выберитесь из кровати, займитесь чем-нибудь успокаивающим и расслабляющим: почитайте книгу, выпейте травяной чай, примите ванну. Если почувствуете себя сонным, можно снова лечь.

Читай продолжение на следующей странице

Бессонница: что это за зверь, и как с ним бороться