Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Согласно результатам многочисленных исследований, сон оказывает непосредственное влияние на состояние здоровья человека. Если качество ночного отдыха было плохим, можно даже не надеяться на то, что на следующий день появятся бодрость и высокая работоспособность. Более того, недостаток сна влияет на массу тела. Если вы вдруг увидели, что стрелка весов отклонилась вправо, пора озаботиться качеством ночного отдыха. Ниже представлены несколько советов, следуя которым вы действительно окажете неоценимую пользу своему здровью.

Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Синхронизируйтесь со своим естественным циклом сна

Иными словами, подстройтесь под циркадные ритмы, или, говоря иначе, биологические часы. Человеческий организм устроен таким образом, что для него идеально засыпание и пробуждение ежедневно в одно и то же время.

Да, многие специалисты утверждают, что спать нужно 7-8 часов в день. Но в данном случае важно не количество, а качество. Приучите себя засыпать тогда, когда этого хочет ваш организм. Если вы чувствуете, что веки начинают тяжелеть в 22.00, не нужно сопротивляться этому состоянию и бесконечно пить кофе. Если вы ляжете далеко за полночь и встанете в 8-9 часов утра, вы выполните норму. Но функционирование многих внутренних органов нарушится. Лучше все же лечь в 22.00 и проснуться бодрым и энергичным в 06.00.

Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Идеально, если по утрам вам не требуется будильник. Если же вы с трудом просыпаетесь, вам нужно приучить себя ложиться спать немного раньше.

Выходные не должны быть исключением из правил. Вставайте так же рано. Если же вы накануне веселились полночи (что поделать, иногда нужно расслабляться и таким образом) и испытываете потребность во сне, лучше восполните его недостаток днем.

Специалисты также не советуют дремать. Если вас, например, после обеда начало клонить в сон, лучше займитесь чем-нибудь, что вас отвлечет. Как показывает практика, люди, которые постоянно дремлют днем, страдают от ночной бессонницы.

Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Днем — свет, ночью — темнота

В организме человека регулярно происходит выработка мелатонина — гормона, ответственного за формирование правильного режима дня и отдыха. Если утром в вашей спальне будет темно, естественно, что вы вряд ли захотите вылезти из постели.

Читай продолжение на следующей странице