Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Сразу после пробуждения распахните шторы или жалюзи и впустите в комнату дневной свет. Чтобы повысить работоспособность, передвиньте ваш рабочий стол ближе к окну. Не забывайте каждые 2 часа делать короткие перерывы. Идеально, если в это время вы имеете возможность выйти на улицу и подставить свое лицо солнечному свету.

Ночью же, напротив, должно быть темно. Откажитесь от просмотра телевизора в вечернее время, отложите свои гаджеты, в том числе и электронные книги со встроенной подсветкой (они, к слову, являются очень вредными). Просто закройте шторы и позвольте себе заснуть.

Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам

Нет, речь не идет о профессиональном спорте. Начните хотя бы с пеших прогулок. Полчаса в день на начальном этапе будет достаточно. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Заниматься можно в любое удобное время. Для кого-то тренировки — это лучший способ взбодриться. Такие люди, соответственно, занимаются утром. Можно делать это и вечером. Важно помнить лишь о том, что завершиться тренировка должна примерно за 3 часа до ночного сна.

Не нужно рассчитывать на быстрый результат. Но наберитесь терпения — и уже через месяц качество вашего сна будет превосходным.

Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Скорректируйте рацион питания

Удивительно, но даже еда и напитки способны значительно повлиять на сон. В первую очередь постарайтесь не злоупотреблять кофеином. Достаточно одной чашки ароматного напитка сразу после пробуждения. Доказано, что кофеин способен воздействовать на организм в течение 12 часов после его употребления. Возможно, в вашей бессоннице виноват кофе, который вы выпили после обеда?

Аналогичным действием обладает и никотин. Если избавиться от пагубной привычки не в ваших силах, старайтесь не курить хотя бы на ночь.

Не ешьте перед сном тяжелую пищу. Ужин должен быть легкоусвояемым. В противном случае вас будет беспокоить не только бессонница, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если вам очень хочется есть, выпейте молока или скушайте банан. Эти продукты утолят голод и помогут заснуть.

Перед сном не пейте много жидкости. Все просто: вам не дадут спать частые позывы к мочеиспусканию. Алкоголь тоже должен быть под запретом. Да, после пары бокалов спиртного вам захочется спать, но качество сна при этом будет ужасным. Более того, ваш внешний вид утром вряд ли порадует.

Читай продолжение на следующей странице