Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Избавьтесь от беспокойства

Часто стресс мешает уснуть. Чтобы очистить свои мысли, необходимо научиться расслабляться перед сном.

Техника, которая поможет быстро заснуть:

  • Примите теплую ванну или полистайте любимый журнал.
  • Лягте в кровать и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Затем должен последовать медленный выдох.
  • Мысленно представьте, что вы находитесь в средоточии спокойствия. Например, на берегу моря на необитаемом острове.
  • Сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы. Начните с головы и завершите на кончиках пальцев.

Вы также можете послушать перед сном аудиокнигу или спокойную музыку. Если у вас не получается качественно расслабиться, днем можете попрактиковать йогу.

Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Правильно организуйте свое спальное место

Если вы спите, например, на скрипящем диване, совсем не удивительно, что утром вы просыпаетесь в отвратительном состоянии и с болями в позвоночнике.

Важно помнить, что ваша спальня должна ассоциироваться только с отдыхом. В этом случае головной мозг получает правильные сигналы.

Ночью в комнате, в которой вы спите, должно быть темно. Вечером можно использовать ночник с приглушенным светом. Обратите внимание на температуру воздуха, она не должна превышать 18 градусов.

Позаботьтесь о приобретении качественного постельного белья. Ваше тело должно дышать. Также прислушайтесь к организму утром. Если после пробуждения у вас болит шея или спина, купите ортопедическую подушку и новый матрац.

Что немаловажно, ваша кровать должна ассоциироваться только со сном и любовными утехами. Не берите гаджеты с собой в постель. Если они помогают проснуться, то лучше купите себе обычный будильник. Да, они все еще продаются.

Нездоровые дневные привычки и неправильный образ жизни негативно влияют на сон. 7 шагов к правильному режиму сна

Научитесь засыпать после пробуждения

Если вы регулярно просыпаетесь ночью, необходимо быстро снова впадать в сон. Если заснуть мешает беспокойство о чем-то, вы должны избавиться от негативных мыслей. Даже элементарный подсчет овец может сослужить хорошую службу.

Постарайтесь понять, что ваши переживания все равно вернутся утром, отпустите их хотя бы на ночь. Если же во время отдыха вас посетила гениальная идея, просто запишите ее на листе бумаги и со спокойной душой ложитесь спать.

Читай продолжение на следующей странице